Pregătire atletică pentru alergare și anduranță
Creat pentru alergători amatori sau sportivi care se pregătesc pentru curse de 5k, 10k sau semimaraton în zona Constanța. Lucrăm pe pista de atletism sau pe faleză la cadență, stabilitatea bazinului și dozarea efortului. Dobândești o respirație controlată și reduci riscul de periostită sau mobilitate naturala.
Ce este inclus
- ✓Analiza video a contactului tălpii cu solul
- ✓Drill-uri specifice de școală a alergării
- ✓Controlul pragului anaerob prin ritm controlat
- ✓Exerciții de întărire pentru gambe, fese și tibie
- ✓Planificarea zonelor de efort pe intervale de ritm
- ✓Ghidaj practic pentru hidratare în timpul alergării
Programează o primă discuție
Completarea formularului durează sub un minut; te contactăm pentru a confirma disponibilitatea din orar.
Întrebări despre acest serviciu
Unde se desfășoară sesiunile de alergare?
Lucrăm în aer liber pe teren de sport dedicat, pista de atletism sau faleza Cazinoului din Constanța, stabilit de comun acord.
Ce se întâmplă dacă plouă torențial la ora programată?
Dacă vremea împiedică alergarea sigură, reprogramăm ședința sau o transformăm într-un antrenament de forță specifică în spațiu acoperit.
Am nevoie de ceas cu puls?
Nu este obligatoriu, însă un cronometru simplu sau un ceas sport ajută la respectarea exactă a intervalelor de lucru.
Cum decurge colaborarea noastră
- 1Verificarea posturii în mișcareObservăm oscilația verticală și poziția trunchiului în timpul alergării ușoare de încălzire.
- 2Exerciții tehnice de cadențăLucrăm exerciții de coordonare pentru a obține o frecvență a pașilor de aproximativ 170-180 pași pe minut.
- 3Serii de tempo sau intervaleExecutăm segmente controlate de efort susținut urmate de pauze active monitorizate.
- 4Revenire și mobilitate specificăÎncheiem cu mișcări de relaxare pentru lanțul posterior și stabilizarea respirației.
Toate serviciile
Vrei să începi antrenamentele cu o bază solidă?
Sună-ne sau lasă un mesaj folosind formularul de mai jos. Revenim cu un apel în termen de câteva ore pentru a stabili ziua și locul primei evaluări.