Przygotowanie motoryczne do biegania i trening wytrzymałościowy
Stworzone dla biegaczy amatorów lub sportowców przygotowujących się do biegów na 5 km, 10 km lub półmaratonu w okolicach Konstancy. Pracujemy na bieżni lekkoatletycznej lub nadmorskiej promenadzie nad kadencją, stabilizacją miednicy i gospodarowaniem siłami. Zyskasz kontrolę nad oddechem i zmniejszysz ryzyko zapalenia okostnej lub utraty naturalnej mobilności.
Co obejmuje
- ✓Analiza wideo kontaktu stopy z podłożem
- ✓Specjalistyczne ćwiczenia techniki biegu
- ✓Kontrola progu beztlenowego poprzez kontrolowane tempo
- ✓Ćwiczenia wzmacniające łydki, pośladki i piszczele
- ✓Planowanie stref wysiłku w oparciu o przedziały tempa
- ✓Praktyczne wskazówki dotyczące nawadniania w trakcie biegu
Umów pierwszą rozmowę
Wypełnienie formularza zajmuje mniej niż minutę; skontaktujemy się z Tobą, aby potwierdzić wolny termin w grafiku.
Jak wygląda nasza współpraca
- 1Sprawdzenie postawy w ruchuObserwujemy oscylację pionową oraz pozycję tułowia podczas lekkiego biegu rozgrzewkowego.
- 2Ćwiczenia techniczne nad kadencjąWykonujemy ćwiczenia koordynacyjne, aby osiągnąć częstotliwość około 170-180 kroków na minutę.
- 3Serie tempowe lub interwałyRealizujemy kontrolowane odcinki intensywnego wysiłku z przerwami aktywnymi pod stałą kontrolą.
- 4Wyciszenie i ukierunkowana mobilnośćKończymy ćwiczeniami rozluźniającymi taśmę tylną oraz stabilizacją oddechu.
Nasza zasada przejrzystości
Jeśli po pierwszym treningu uznasz, że nasza metoda nie odpowiada celom omówionym przez telefon, nie musisz kontynuować. Nie pobieramy ukrytych opłat i nie wymagamy długoterminowych umów bez Twojej wyraźnej zgody. Cennik i płatność
Pytania o tę usługę
Gdzie odbywają się sesje biegowe?
Trenujemy na świeżym powietrzu na dedykowanym boisku sportowym, bieżni lekkoatletycznej lub promenadzie przy Kasynie w Konstancy, po wcześniejszym wspólnym ustaleniu.
Co się dzieje w przypadku ulewnego deszczu w wyznaczonym terminie?
Jeśli pogoda uniemożliwia bezpieczny bieg, przekładamy sesję na inny termin lub zmieniamy ją w ukierunkowany trening siłowy pod dachem.
Czy potrzebuję zegarka z pulsometrem?
Nie jest to wymagane, jednak prosty stoper lub zegarek sportowy ułatwia dokładne trzymanie się wyznaczonych interwałów.
Chcesz rozpocząć treningi z solidnymi podstawami?
Zadzwoń do nas lub zostaw wiadomość przez poniższy formularz. Oddzwonimy w ciągu kilku godzin, aby ustalić termin i miejsce pierwszej konsultacji.